podpianm sie do tematu chodz stary ale mi pasuje:) Pracuje w nocy chcialbym jakos dodac jeszcze jeden lub dwa posileki ale nie nie wyrabiam sie : 1.koncze prace 6-00 rano przychodze robie sobie : -100-150 twarogu zalane jogurtem naturalnym dodany miod orzechy rodzynki itp. +witaminy+ -odzywka bialkowa -ide spać koło 7-30 2.wstaje godz.14 [...]
Jeśli chodzi o diete to nie licze sobie dokladnie ile zjadam białka węgli czy tluszczy w ciagu dnia... Rano najcześciej pije shake mleko+białko+banan i do tego płatki owsiane z rodzynkami. Po dwóch godzinach serek wiejski z bułką + banan. Posiłek przed treningiem 200g łososia 100g ryżu. Po treningu do godziny wypijam shake potem jem [...]
No więc ściągnęłam prawie żywcem to co napisał Morales w jednym z postów:) i tego będę się trzymać:) Czyli tak: I posiłek godz.5:00 -jajko na twardo -płatki owsiane z mlekiem (nie dam rady z wodą) -orzechy włoskie -pomidor II posiłek godz.10:00 - pierś z kurczaka z piekarnika z folii - surówka z sałaty lodowej/białej kapusty z marchewką, [...]
Wiem, że nabiał nie jest najlepszym rozwiązaniem jeśli chodzi o bazę diety i powinno się go jeść raczej okazjonalnie. Czy to samo dotyczy jogurtów naturalnych? Ostatnio jem sobie płatki owsiane z jednym jogurtem naturalnym 180g. Co o tym myslicie? Dodam, że serek wiejski, twaróg i mleko jem rzadko - 1-2x w tygodniu.
Wcześniej nie otrzymałem odpowiedzi więc zapytam jeszcze raz: Wiem, że nabiał nie jest najlepszym rozwiązaniem jeśli chodzi o bazę diety i powinno się go jeść raczej okazjonalnie. Czy to samo dotyczy jogurtów naturalnych? Ostatnio jem sobie płatki owsiane z jednym jogurtem naturalnym 180g. Co o tym myslicie? Dodam, że serek wiejski, twaróg i [...]
Hej dziewczyny, chcialabym w koncu cos ze soba zrobic, jestem 1,5 roku po porodzie, jak widac na zdjeciach mam kilka rzeczy do „naprawienia“. Pierwszym najwazniejszym jak i najtrudniejszym dla mnie krokiem jest zmiana dotychczasowej diety. Jestem ogolnie typem „ niejadka“ nie potrzebuje i nie potrafie na raz zjesc duzo, ciezko jest mi sie [...]
1. Posiłek (8.00-9.00) Płatki owsiane z mlekiem Jajecznica z 3-4 jajek z pomidorami. Banany i migdały. - owoce wliczaj w bilans B: 30g W: 40g T: 20g 2. Posiłek (11.00-12.00) Twaróg chudy/półtłusty wymieszany jogurtem + chleb Słonecznik, owoce. - słonecznik do wywalenia, jak już to orzechy włoskie/laskowe lub oliwa, owoce wliczamy w bilans B: [...]
Przed treningiem Zachowaj odpowiednią przerwę: minimum 30-45 minut, jeśli jadłaś posiłek węglowodanowy (np. ryż z owocami, owoce z płatkami owsianymi), i 60-90 minut, jeżeli spożywałaś potrawy wzbogacone w białko (np. kurczaka z ryżem i sałatką). Organizm szybko trawi węglowodany, więc energię z nich uzyskaną wykorzystasz do ćwiczeń. Natomiast [...]
Ja wcinam płatki owsiane z orzechami, jogurtem i miodem.. Dzisiaj dietę odpuszczam. Wczoraj też musiałem, bo byłem na wycieczce klasowej - integracyjnej to nie było jak trzymać Ale dobre żarcie było i mogłem przypomnieć sobie w końcu smak białego pieczywa i wędlin Szkoda, że chyba trochę się przeziębiłem.. Łeb mnie boli i siłkę też muszę dzisiaj [...]
Tu jest moja dieta: 1 sniadanie (6;00) -Jajecznica z 3 jaj -platki owsiane z mlekiem -owoc typu jablko gruszka banan 2 sniadanie (10;00 - 11;30) -kanapki z chleba pszennego z wedlina badz serem/twarogiem -jogut naturalny 500g -orzechy wloskie 3 obiad przed treningiem (16;00-17;00) -makaron badz ryz -piersi z kurczaka lub ryba ewentualnie chude [...]
No dobra jednak dzisiaj odpisze 1)"...sniadanko: platki owsiane z mleczkiem 2 bananki jaecznica z 10 jajek i 2 zoltek..." Sniadanko wyglada ok-jednak dosyc duzo musisz tutaj zuzyc artykulow i troszke to kosztuje wiec dla odmiany mozesz jesc np. 100g platkow owsianych+0,3-0,5l mleka + 100g sera bialego chudego 2)"...1h przed [...]
Dziękuję za odpowiedzi! :) Przeważnie jem 5 posiłków do około 3h. W dni nietreningowe jest to bardzo regularne, gdyż wtedy nic nie stoi na przeszkodzie aby jeść regularnie. W dni treningowe to nieco się zmienia, gdyż nie wiem jak powinny wyglądać posiłki okołotreningowe i przez to odległość między nimi wynosi czasem i 4h. Co do posiłków to: 1) [...]
wiek - 18lat trening - 3x w tyg fbw waga - 75 wzrost 175 cel - redukcja brzuszka i przybranie masy miesniowej takze dodam bieganie 3x w tyg narazie maly model diety bez proporcji do ocenki: Sniadanie Platki owsiane z mlekiem i bananem/pomaranczem 2x Jajka na twardo/miekko Garsc orzechow W szkole 2x Bulki grahamki z tunczykiem i [...]